Dagens

Det har gått sådär tidigare i år när jag har sprungit utomhus. Kall luft, väderförhållanden och underlag har överraskat mig varje gång med hur mycket jobbigare jag tycker det är att springa utomhus än inomhus på löpband. Men idag sprang jag utomhus och var mentalt förberedd på att det skulle bli minst 1 mil, och jag hade rundan utstakad i huvudet innan. Det blev en underbar runda med cirka 6 min/km, 1,15 mil på 61,57 min. Det är underbart soligt vårväder ute, men blåsten var där ibland som vanligt i Malmö fast idag gjorde det ingenting. Jag kom att jag tycker att det är så mycket roligare att springa en längre runda med nya saker att titta på hela tiden, miljön skiftar, än att springa några varv runt Pildammsparken. Runt en park är det samma miljö hela tiden och jag blir lätt uttråkad och tappar motivationen ibland.

En tur imorgon också kanske, och även lite styrka på gymmet... får se vad jag känner för (jag har ju helt gått från schemat på marathon.se).

Nu ska det stretchas och ätas!

Två pass

Jag har gått ifrån löparschemat på marathon.se, och det skedde efter de två veckorna då jag inte sprang. Nu kör jag lite fritt, än så länge.

I onsdags sprang jag 30 min i samma fart, men minns ej hur långt det blev. Jag skrev in 5 km på jogg.se men jag tror det blev lite längre.

Igår blev det gång, löpning, intervall och 2-3 vattenstopp i drygt 1 timme, och det blev drygt 1 mil. Känner mig nöjd, för jag måste börja hålla på i mer än 1 timme så jag vet hur det känns att springa minst 1 1/2 timme innan Broloppet.

Gårdagens

Igår sprang jag 7,3 km på 42 min, och det är ju inte så bra men så blev det. Efteråt blev det styrka - biceps och axlar. Imorgon är det löpning igen och rygg efteråt är min tanke.

Träningen som ska uppdateras och läggas här bredvid till höger ligger hela tiden ett pass back... störigt.

Nu till kiropraktorn!

Backlöpning på band

Igår regnade i princip hela dan så jag valde att springa på löpband pga att jag inte vill förstöra mina löparskor nu. Sen skulle jag köra lite backlöpning och det är svårt att hitta backar där jag bor. Det blev uppvärmning på 15 min, 2,5 km och sedan backlöpning i cirka 15 min, med nivå 7 på löpbandet. Egentligen skulle jag springa i 20 min men efter 15 så kände jag av det i ryggen och ville inte riskera få ont i den igen. Så jag sprang i 10 min till på nivå 1, och sedan avslutade med gång och jogging i 10 min.

Sammanfattningsvis, 7,7 km på 50 min.

Powergång istället

Idag var det backlöpning på schemat men kände lite halsont i morse så jag tänkte att jag ger mig ut ändå och ser hur det känns. Det är plusgrader, cirka 9, idag och solen skiner och när jag kom ut ville jag powerwalka. Så det blev gång i 10,38 km under cirka 1,5 timme och det var underbart!

Backlöpningen får bli imorgon istället.

Ruta 1

Idag gick det inte bra. Skulle springa 8 km på 42-43 min, men det blev bara 5,7 km på nästan 33 min. Det känns som att jag är på ruta 1 igen, men det är bara till att kämpa på. Hej o hå.

I löpningsspåret igen!

Ok, jag körde inget pass i fredags, och inte i helgen heller. Men idag började jag enligt schemat igen. Dock blev det inte exakt enligt schemat med 8 km på 45 min, utan det blev 6,88 km på 38,54 min. Jag fick håll sista km och gav helt enkelt upp för det ville inte ge med sig. Det tänker jag ju inte göra på loppet sen - ge upp, men idag blev det så. Jag sprang ute idag med och det var skönt, fast jag får så ont i halsen när jag stannar men det får man ta. Imorgon blir det nog, beroende på vädret, löpning på gymmet. Enligt schemat är det vila imorgon men den tar jag på onsdag istället, så imorgon är det medelhård distans som gäller - woohoo!

Efter löpningen idag körde jag lite rygg-, mag- och benövningar på vardagsrumsgolvet. Imorgon kan det nog bli armar och axlar på gymmet efter löpningen.

Äntligen igång igen!

Idag körde jag första löppasset på 2 1/2 vecka, och även första löppasset utomhus. Jag hade Nike-skorna som jag sprang i förra året (jag springer inomhus med Asics, och kommer även använda dessa under Broloppet), det var varierande underlag, kall luft och det var jättejobbigt. Benen kände jag knappt, och jag kände bara mig allmänt svag och klen i hela kroppen. MEN, det var underbart väder och det var härligt att springa ändå. Första gångstoppet gjorde jag efter 14 minuter, och sen efter det gjorde jag några stopp till. Det blev cirka 6 km på cirka 35 minuter, och då räknar jag inte minuterna jag stannade.

Imorgon ger jag mig ut igen!

Jag körde inte enligt schemat idag, utan ville mer bara ut och springa utan press och känna på läget efter sjukdom och skadan på lilletån.

Snart så...

Åååååh, vad jag saknar löpningen. Jag har inte sprungit på snart 2 veckor, först pga min lilletå som jag slog i och sedan för att jag blev kass med halsont. Halsont gick till att sätta sig på stämbanden så jag knappt fick ut ord och sen blev jag förkyld. Jag tänker vänta 1-2 dagar till för jag pallar inte vara täppt i näsan när jag springer. Lika bra och bli helt frisk.

Det är vecka 8 nu, och det är en tuff vecka. Får se hur jag lägger upp det när jag känner mig redo för att fortsätta.

Sjuuuuk

Lilltån är fortfarande inte heeeelt ok, vad handlar det om?! Natten till måndag började jag känna mig tjock i halsen, och igår morse gjorde det så ont att svälja. Jag låg hela dan. Idag känns det bättre men fortfarande tjock i halsen och allmänt mossig. Ingen träning i söndags, måndags och ingen idag heller. Idag blir det plugg hemma och istället för träningsmusik blir det lugn och mysig musik:

Igår och idag

Skon klämde på min onda lilltå även igår så det blev ingen löpning. Det blev cykling i 30 min, och det var tufft. Körde intervaller, stod upp på pedalerna och det var mjölksyra i låren bara efter knappt 1 min. Jag har provat spinning vid 2 olika tillfällen för många år sen, och det var sjukt jobbigt. Jag är så imponerad av de som pallar det.

Efter cykling blev det 10 min armar i en maskin, som jag inte vet vad det kallas men det är som cykling för armarna istället. Sen blev det axlar, triceps och rygg.
Får se hur det känns i tån när skon är på idag. Det blir antingen löpning (6 km, 32 min eller 5 km, 29 min) eller annan konditionsträning + biceps och ben.

Gårdagens träning

Igår körde jag 8 km på 46 min, lätt distanslöpning.

Ja, inte så mycket mer att säga om det. Det var behagligt :)

Denna låten snurrade då:

Ofrivillig vila

Idag skulle jag köra 3:e passet av 5 av tuffa veckan men jag fick ta av mig träningsskorna igen när jag skulle bege mig till gymmet. Skiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit. Jag slog i min lilletå igår kväll när jag skulle gå och lägga mig, och det gjorde fruktansvärt ont. Kände att den fortfarande var öm i morse när jag vaknade men tänkte att det är nog lugnt, men icke. När jag tar på mig skon som ändå omsluter tårna lite tajt så gör det oooont. Tror inte att det är nån spricka eller så för det gör inte ont annars. Anywho, ingen träning idag :(

Jag har alltså 3 pass kvar, så det blir träning fre, lör och sön (hoppas jag, om inte lilletån fortsätter ömma...)

Idag gick det fort

Innan fartleken idag så skrev jag ner följande på lapp:

• Uppvärmn. 15 min 2,5 km + stretch
• Fartlek 35 min 6,5 km (2 min fort - 1 min lugnt - 4 min fort - 2 min lugnt - 3 min fort - 2 min lugnt - 2 min fort - 1 min lugnt x 2, och avsluta med 60 sek fort)
• Nedvarvning 12 min 2 km

Det blir lättare med en lapp har jag lärt mig sen tidigare. Väl på gymmet kommer jag på att jag INTE tagit med lappen, och det är ju så störigt. Jag kommer ihåg att det var 12 min nånstans och 2,5 km nånstans, så jag kör 2,5 km på 12 min (4:48 min/km). Jag tyckte att det gick lite fort för uppvärmning men tänkte att jag tränar ju på en högre nivå nu så.... Men det var såklart på tok för fort, vilket då resulterade i att jag var helt slut efter halva fartleken. Sista 15 min körde jag högst 1 min snabb och sen 2 min lugnt, och sen några minuter i samma takt i halvsnabb fart.

Jaja, det gick ju bra ändå och jag fick ihop mina km. Denna låten fick mig att orka springa lite fortare:

Nu börjar det bli tufft...

Det blev 2 vilodagar på raken, så nu är det 5 pass som gäller denna tuffa vecka 6. Jag måste lägga in mer musik i mp3 så jag klarar fartleken och det långa passet. Jag gillar distanslöpning, men även fartlek för då händer det saker hela tiden. Man kör t ex 2 min fort, 1 min lugnt, 3 min fort, 2 min lugnt och det känns inte så drygt som ett långpass på löpband kan kännas.

Jag har kommit på att jag springer bäst när jag fokuserar mig på en punkt, eller kollar på displayen på löpbandet. Om jag börjar kolla runt på folk eller på tvn så tappar jag lätt koncentrationen och känner mig trött. Fokusera blicken på en sak hela tiden, och bara ta in musiken i öronen och fokusera på löpningen funkar utmärkt. Jag peppar mig själv hela tiden i huvudet, och ibland när det är riktigt tufft brukar jag låtsas att jag är instruktören i en löpbandsklass. Instruktören måste ju palla trycket.

Ingen träning

Ok, det fick blev 2 vilodagar denna veckan för jag kommer inte köra löpningen idag. Huvudet känns tungt och jag skulle helst vilja sova. Frågan är om jag ska ta det imorgon bitti, eller bara hoppa över passet och köra igång med tuffa veckan på tisdag. Det kommer i alla fall bli någon form av träning imorgon... lite ben- och armträning, och kondition som inte innefattar löpning.

Jag vill aldrig tvinga mig själv att träna. När jag känner mig trött (läs: lat) och tänker att jag inte känner för att träna, då försöker jag ställa om mig. Jag försöker tänka på hur härligt det är att röra på sig, och att jag har turen och möjligheten till att göra det. Jag tänker på hur härligt jag faktiskt tycker det är att svettas och förbättra min kondition. Jag tänker på att jag ska utmana mig själv, slå personliga rekord. Jag tänker på att jag har en stark kropp som är byggd för att röras på, och inte sitta flera timmar framför datorn.

Sen kan jag lyssna på musik för att komma igång, eller läsa bloggar för att få inspiration och extra motivation.

Ännu en låt som får mig att kämpa på löpbandet:

Löpning?

Idag ska/skulle jag köra ett pass på 37 min, 7 km och det är ett ganska bra pass. Men just nu känner jag inte mig redo för det, känner att jag inte har energi till det och funderar på att skjuta på passet till imorgon. Då uppstår 2 tankar:

1. Min ambition är att träna 6 gånger (vilket jag aldrig gjort innan, 3 högst) i veckan, och vilodagen hade jag i onsdag så idag är en träningsdag.
2. Nästa vecka är en tuff vecka, och eftersom det redan då är 5 pass på raken så kanske jag inte ska vänta med dagens pass till imorgon. Det blir då 6 pass på raken.

Denna kanske kan få igång mig... den snurrar i lurarna under varje pass.

Euro training

Nu blir det rygg och axlar på gymmet!

Kämpa för f------------------n!

Detta är min KOM IGEN NUUUUU-låt när jag kämpar på löpbandet. Jag spelar alltid den i lurarna efter 20-25 minuter för det är då jag får min första svacka.

Löppass och mat

Det blev 5,4 km på 30 minuter ikväll efter jobbet. På vägen till gymmet började jag känna av ett magknip och hoppades att det inte skulle utveckla sig till nåt. Efter nån minut på löpbandet började jag känna av en livlig mage men fortsatte och efter ett tag gick det bort (eller jag förträngde det). Efter halva passet fick jag håll, och det är en sak som kan ta på det mentala för mig. Direkt börjar jag tänka att jag kanske ska sluta, eller att jag ska sänka tempot men jag fortsatte och hållet försvann efter cirka 5 minuter.

Jag brukar inte äta bröd innan ett löppass för min mage brukar protestera mot det när jag väl börjar röra på mig. Naturell yoghurt med havregryn, rågflingor, solrosfrön, kanel, hasselnötter och banan brukar det bli.

Det är viktigt att variera sin kost men jag äter en ganska liksidig kost. T ex äter jag ovanstående varje dag och sen blir det nån macka med cream cheese eller vanlig ost och spenat eller paprika. Tyvärr äter jag middag alldeles för sällan men nu har det blivit några dagar denna veckan. Idag blev det en röra på paprika, broccoli, fetaost, quorn och pasta i tomatsås och igår gjorde jag fisksoppa med smak av saffran.

Jag försöker verkligen äta 2 mellanmål om dagen, och det gör sån skillnad när man tränar nästan varje dag. Där måste finnas energi att ta ifrån när man kämpar på i gymmet.

Kvällspass

Det blev ingen löpning i morse utan det kommer bli ikväll efter jobbet kl 21. Dagens pass är lätt distanslöpning på 29 minuter, 5 km, och det kommer blir ett skönt pass tror jag eftersom jag har god marginal att klara det. Målet med träningen är att jag ska ligga på 5 min/km under Broloppet, och än så länge klarar jag det. Men då springer jag på löpband (asfalt är desto tyngre underlag) och i nuläget klarar jag just 5, kanske 6, km i 5 min/km-tempot. Sen blir det väldigt jobbigt för mig att hålla det tempot. MEN, det är ju därför jag tränar och jag är bara inne på 5:e veckan.

För mig handlar det lika mycket om mental som fysisk träning. Jag kollar alltid hur veckans träning ser ut på t ex söndagen och planerar när jag ska köra passen. Sen kollar jag varje dag hur nästa dags pass ser ut, och ställer helt enkelt in mig på att imorgon är det 5 km på 29 minuter eller 12 km på 70 minuter. Jag fokuserar mig på det och försöker inte låta något rubba den tankegången, för då kan jag komma ur fokus. Skulle någon fråga om jag vill hitta på nåt den tidpunkten jag har planerat ett pass så säger jag att jag ska träna då så det går inte. Detta är lika viktigt för mig som att jag har ett jobb att sköta ikväll mellan 16-21.

NY marathon

Igår hittade jag Daniels blogg, och läste att han sprang NY marathon 2009. Vilken känsla, vilken upplevelse (och vilken grymt bra tid han gjorde det på)! Jag hade tårar i ögonen när jag läste inlägget när han försökte beskriva hur det var, och jag fick rysningar över hela kroppen. Jag kände bara lycka, och att det skulle jag med vilja göra!! Det kommer göra ont i kroppen och man kommer svettas blod, men tänk så härligt :)

Jag var i NY våren -08 och ja, antingen älskar eller hatar man staden. Jag älskar staden, och därför hade det varit en alldeles underbar upplevelse att kombinera den kärleken med kärleken till löpning. En dag...

Så frustrerande

Idag var det lätt distanslöpning som stod på schemat, och kl 6 ringde klockan imorse. Tänkte att det var lika bra att komma upp, sticka och träna och ha hela dagen på mig till annat. Jag gillar annars att träna på morgonen runt kl 10, och det är lite skillnad på den tiden och kl 7 när jag idag befann mig på gymmet. Benen, och kroppen, kändes lite stela och trötta i början men efter 5 minuter på löpbandet så var jag igång och det blev en härlig löptur på 41 minuter, 7 km.

Jag har ibland svårt att veta hur fort jag ska springa för att hinna 7 km på 40 minuter, som var målet idag. Jag trodde att jag hade ställt in rätt hastighet och det kändes bra tills den sista minuten när jag inser att jag kommer inte hinna de 7 km. När det hade gått 40 minuter så hade jag sprungit ungefär 6,94 km och även om jag ökade sista minuten för att hinna så klarade jag det inte. Så frustrerande.

Imorgon har jag både skola och jobb från kl 9-21, så jag får se om det blir morgon- eller kvällsträning...

Intro

Det är väl bara till att sätta igång!

Idag körde jag en vilodag, och det behövdes känner jag. Jag kör Szalkais 20-veckorsprogram inför Broloppet och jag är nu inne i vecka 5. Det blir löpning 4 dagar i veckan om jag vill klara halvmaran på 1:45, men i helgen bestämde jag mig för att inte "bara" träna 4 dagar i veckan. Förra våren körde jag 20-veckorsprogrammet inför Run to the Beat, som blev inställt, och jag hade aldrig tränat löpning innan. Då körde jag på programmet att klara halvmaran på 2:00 eftersom jag var nybörjare. Nu känner jag för att utmana mig mer, och förutom att jag ska träna löpning 4 gånger i veckan så kommer det bli någon form av träning 2 andra dagar i veckan också. Jag vill ha varierad träning, och kommer komplettera med styrketräning, pilates, rodd, cross trainer och cykling.

Jag tränar på gym och all löpning sker för tillfället på löpband.