Gårdagens

Igår sprang jag 7,3 km på 42 min, och det är ju inte så bra men så blev det. Efteråt blev det styrka - biceps och axlar. Imorgon är det löpning igen och rygg efteråt är min tanke.

Träningen som ska uppdateras och läggas här bredvid till höger ligger hela tiden ett pass back... störigt.

Nu till kiropraktorn!

Backlöpning på band

Igår regnade i princip hela dan så jag valde att springa på löpband pga att jag inte vill förstöra mina löparskor nu. Sen skulle jag köra lite backlöpning och det är svårt att hitta backar där jag bor. Det blev uppvärmning på 15 min, 2,5 km och sedan backlöpning i cirka 15 min, med nivå 7 på löpbandet. Egentligen skulle jag springa i 20 min men efter 15 så kände jag av det i ryggen och ville inte riskera få ont i den igen. Så jag sprang i 10 min till på nivå 1, och sedan avslutade med gång och jogging i 10 min.

Sammanfattningsvis, 7,7 km på 50 min.

Powergång istället

Idag var det backlöpning på schemat men kände lite halsont i morse så jag tänkte att jag ger mig ut ändå och ser hur det känns. Det är plusgrader, cirka 9, idag och solen skiner och när jag kom ut ville jag powerwalka. Så det blev gång i 10,38 km under cirka 1,5 timme och det var underbart!

Backlöpningen får bli imorgon istället.

Ruta 1

Idag gick det inte bra. Skulle springa 8 km på 42-43 min, men det blev bara 5,7 km på nästan 33 min. Det känns som att jag är på ruta 1 igen, men det är bara till att kämpa på. Hej o hå.

I löpningsspåret igen!

Ok, jag körde inget pass i fredags, och inte i helgen heller. Men idag började jag enligt schemat igen. Dock blev det inte exakt enligt schemat med 8 km på 45 min, utan det blev 6,88 km på 38,54 min. Jag fick håll sista km och gav helt enkelt upp för det ville inte ge med sig. Det tänker jag ju inte göra på loppet sen - ge upp, men idag blev det så. Jag sprang ute idag med och det var skönt, fast jag får så ont i halsen när jag stannar men det får man ta. Imorgon blir det nog, beroende på vädret, löpning på gymmet. Enligt schemat är det vila imorgon men den tar jag på onsdag istället, så imorgon är det medelhård distans som gäller - woohoo!

Efter löpningen idag körde jag lite rygg-, mag- och benövningar på vardagsrumsgolvet. Imorgon kan det nog bli armar och axlar på gymmet efter löpningen.

Äntligen igång igen!

Idag körde jag första löppasset på 2 1/2 vecka, och även första löppasset utomhus. Jag hade Nike-skorna som jag sprang i förra året (jag springer inomhus med Asics, och kommer även använda dessa under Broloppet), det var varierande underlag, kall luft och det var jättejobbigt. Benen kände jag knappt, och jag kände bara mig allmänt svag och klen i hela kroppen. MEN, det var underbart väder och det var härligt att springa ändå. Första gångstoppet gjorde jag efter 14 minuter, och sen efter det gjorde jag några stopp till. Det blev cirka 6 km på cirka 35 minuter, och då räknar jag inte minuterna jag stannade.

Imorgon ger jag mig ut igen!

Jag körde inte enligt schemat idag, utan ville mer bara ut och springa utan press och känna på läget efter sjukdom och skadan på lilletån.

Snart så...

Åååååh, vad jag saknar löpningen. Jag har inte sprungit på snart 2 veckor, först pga min lilletå som jag slog i och sedan för att jag blev kass med halsont. Halsont gick till att sätta sig på stämbanden så jag knappt fick ut ord och sen blev jag förkyld. Jag tänker vänta 1-2 dagar till för jag pallar inte vara täppt i näsan när jag springer. Lika bra och bli helt frisk.

Det är vecka 8 nu, och det är en tuff vecka. Får se hur jag lägger upp det när jag känner mig redo för att fortsätta.

Sjuuuuk

Lilltån är fortfarande inte heeeelt ok, vad handlar det om?! Natten till måndag började jag känna mig tjock i halsen, och igår morse gjorde det så ont att svälja. Jag låg hela dan. Idag känns det bättre men fortfarande tjock i halsen och allmänt mossig. Ingen träning i söndags, måndags och ingen idag heller. Idag blir det plugg hemma och istället för träningsmusik blir det lugn och mysig musik:

Igår och idag

Skon klämde på min onda lilltå även igår så det blev ingen löpning. Det blev cykling i 30 min, och det var tufft. Körde intervaller, stod upp på pedalerna och det var mjölksyra i låren bara efter knappt 1 min. Jag har provat spinning vid 2 olika tillfällen för många år sen, och det var sjukt jobbigt. Jag är så imponerad av de som pallar det.

Efter cykling blev det 10 min armar i en maskin, som jag inte vet vad det kallas men det är som cykling för armarna istället. Sen blev det axlar, triceps och rygg.
Får se hur det känns i tån när skon är på idag. Det blir antingen löpning (6 km, 32 min eller 5 km, 29 min) eller annan konditionsträning + biceps och ben.

Gårdagens träning

Igår körde jag 8 km på 46 min, lätt distanslöpning.

Ja, inte så mycket mer att säga om det. Det var behagligt :)

Denna låten snurrade då:

Ofrivillig vila

Idag skulle jag köra 3:e passet av 5 av tuffa veckan men jag fick ta av mig träningsskorna igen när jag skulle bege mig till gymmet. Skiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit. Jag slog i min lilletå igår kväll när jag skulle gå och lägga mig, och det gjorde fruktansvärt ont. Kände att den fortfarande var öm i morse när jag vaknade men tänkte att det är nog lugnt, men icke. När jag tar på mig skon som ändå omsluter tårna lite tajt så gör det oooont. Tror inte att det är nån spricka eller så för det gör inte ont annars. Anywho, ingen träning idag :(

Jag har alltså 3 pass kvar, så det blir träning fre, lör och sön (hoppas jag, om inte lilletån fortsätter ömma...)

Idag gick det fort

Innan fartleken idag så skrev jag ner följande på lapp:

• Uppvärmn. 15 min 2,5 km + stretch
• Fartlek 35 min 6,5 km (2 min fort - 1 min lugnt - 4 min fort - 2 min lugnt - 3 min fort - 2 min lugnt - 2 min fort - 1 min lugnt x 2, och avsluta med 60 sek fort)
• Nedvarvning 12 min 2 km

Det blir lättare med en lapp har jag lärt mig sen tidigare. Väl på gymmet kommer jag på att jag INTE tagit med lappen, och det är ju så störigt. Jag kommer ihåg att det var 12 min nånstans och 2,5 km nånstans, så jag kör 2,5 km på 12 min (4:48 min/km). Jag tyckte att det gick lite fort för uppvärmning men tänkte att jag tränar ju på en högre nivå nu så.... Men det var såklart på tok för fort, vilket då resulterade i att jag var helt slut efter halva fartleken. Sista 15 min körde jag högst 1 min snabb och sen 2 min lugnt, och sen några minuter i samma takt i halvsnabb fart.

Jaja, det gick ju bra ändå och jag fick ihop mina km. Denna låten fick mig att orka springa lite fortare:

Nu börjar det bli tufft...

Det blev 2 vilodagar på raken, så nu är det 5 pass som gäller denna tuffa vecka 6. Jag måste lägga in mer musik i mp3 så jag klarar fartleken och det långa passet. Jag gillar distanslöpning, men även fartlek för då händer det saker hela tiden. Man kör t ex 2 min fort, 1 min lugnt, 3 min fort, 2 min lugnt och det känns inte så drygt som ett långpass på löpband kan kännas.

Jag har kommit på att jag springer bäst när jag fokuserar mig på en punkt, eller kollar på displayen på löpbandet. Om jag börjar kolla runt på folk eller på tvn så tappar jag lätt koncentrationen och känner mig trött. Fokusera blicken på en sak hela tiden, och bara ta in musiken i öronen och fokusera på löpningen funkar utmärkt. Jag peppar mig själv hela tiden i huvudet, och ibland när det är riktigt tufft brukar jag låtsas att jag är instruktören i en löpbandsklass. Instruktören måste ju palla trycket.