Snart så...

Åååååh, vad jag saknar löpningen. Jag har inte sprungit på snart 2 veckor, först pga min lilletå som jag slog i och sedan för att jag blev kass med halsont. Halsont gick till att sätta sig på stämbanden så jag knappt fick ut ord och sen blev jag förkyld. Jag tänker vänta 1-2 dagar till för jag pallar inte vara täppt i näsan när jag springer. Lika bra och bli helt frisk.

Det är vecka 8 nu, och det är en tuff vecka. Får se hur jag lägger upp det när jag känner mig redo för att fortsätta.

Sjuuuuk

Lilltån är fortfarande inte heeeelt ok, vad handlar det om?! Natten till måndag började jag känna mig tjock i halsen, och igår morse gjorde det så ont att svälja. Jag låg hela dan. Idag känns det bättre men fortfarande tjock i halsen och allmänt mossig. Ingen träning i söndags, måndags och ingen idag heller. Idag blir det plugg hemma och istället för träningsmusik blir det lugn och mysig musik:

Igår och idag

Skon klämde på min onda lilltå även igår så det blev ingen löpning. Det blev cykling i 30 min, och det var tufft. Körde intervaller, stod upp på pedalerna och det var mjölksyra i låren bara efter knappt 1 min. Jag har provat spinning vid 2 olika tillfällen för många år sen, och det var sjukt jobbigt. Jag är så imponerad av de som pallar det.

Efter cykling blev det 10 min armar i en maskin, som jag inte vet vad det kallas men det är som cykling för armarna istället. Sen blev det axlar, triceps och rygg.
Får se hur det känns i tån när skon är på idag. Det blir antingen löpning (6 km, 32 min eller 5 km, 29 min) eller annan konditionsträning + biceps och ben.

Gårdagens träning

Igår körde jag 8 km på 46 min, lätt distanslöpning.

Ja, inte så mycket mer att säga om det. Det var behagligt :)

Denna låten snurrade då:

Ofrivillig vila

Idag skulle jag köra 3:e passet av 5 av tuffa veckan men jag fick ta av mig träningsskorna igen när jag skulle bege mig till gymmet. Skiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit. Jag slog i min lilletå igår kväll när jag skulle gå och lägga mig, och det gjorde fruktansvärt ont. Kände att den fortfarande var öm i morse när jag vaknade men tänkte att det är nog lugnt, men icke. När jag tar på mig skon som ändå omsluter tårna lite tajt så gör det oooont. Tror inte att det är nån spricka eller så för det gör inte ont annars. Anywho, ingen träning idag :(

Jag har alltså 3 pass kvar, så det blir träning fre, lör och sön (hoppas jag, om inte lilletån fortsätter ömma...)

Idag gick det fort

Innan fartleken idag så skrev jag ner följande på lapp:

• Uppvärmn. 15 min 2,5 km + stretch
• Fartlek 35 min 6,5 km (2 min fort - 1 min lugnt - 4 min fort - 2 min lugnt - 3 min fort - 2 min lugnt - 2 min fort - 1 min lugnt x 2, och avsluta med 60 sek fort)
• Nedvarvning 12 min 2 km

Det blir lättare med en lapp har jag lärt mig sen tidigare. Väl på gymmet kommer jag på att jag INTE tagit med lappen, och det är ju så störigt. Jag kommer ihåg att det var 12 min nånstans och 2,5 km nånstans, så jag kör 2,5 km på 12 min (4:48 min/km). Jag tyckte att det gick lite fort för uppvärmning men tänkte att jag tränar ju på en högre nivå nu så.... Men det var såklart på tok för fort, vilket då resulterade i att jag var helt slut efter halva fartleken. Sista 15 min körde jag högst 1 min snabb och sen 2 min lugnt, och sen några minuter i samma takt i halvsnabb fart.

Jaja, det gick ju bra ändå och jag fick ihop mina km. Denna låten fick mig att orka springa lite fortare:

Nu börjar det bli tufft...

Det blev 2 vilodagar på raken, så nu är det 5 pass som gäller denna tuffa vecka 6. Jag måste lägga in mer musik i mp3 så jag klarar fartleken och det långa passet. Jag gillar distanslöpning, men även fartlek för då händer det saker hela tiden. Man kör t ex 2 min fort, 1 min lugnt, 3 min fort, 2 min lugnt och det känns inte så drygt som ett långpass på löpband kan kännas.

Jag har kommit på att jag springer bäst när jag fokuserar mig på en punkt, eller kollar på displayen på löpbandet. Om jag börjar kolla runt på folk eller på tvn så tappar jag lätt koncentrationen och känner mig trött. Fokusera blicken på en sak hela tiden, och bara ta in musiken i öronen och fokusera på löpningen funkar utmärkt. Jag peppar mig själv hela tiden i huvudet, och ibland när det är riktigt tufft brukar jag låtsas att jag är instruktören i en löpbandsklass. Instruktören måste ju palla trycket.